Veel mensen starten met afslanken of ‘lijnen’ om er beter uit te zien. Maar ook gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u moet starten met lijnen of afslanken. De laatste jaren neemt het probleem van overgewicht toe. Een aantal gezondheidsklachten wordt veroorzaakt door overgewicht, denkt u hierbij aan:

- Ouderdomssuikerziekte (ook wel diabetes II genoemd): 60-70% van deze mensen kan genezen als er iets gedaan wordt aan het overgewicht.

- Verhoogde bloeddruk als het gewicht toeneemt, zal de bloeddruk ook hoger worden. Mensen met een verhoogde bloeddruk kunnen deze dus verlagen door iets te doen aan hun overgewicht.

- Beroerte door overgewicht ontstaat een verhoogde bloeddruk en een verhoogde kans op trombose. Mensen met overgewicht revalideren bovendien minder snel na een beroerte doordat het bewegen moeizaam gaat. Hierbij komt kortademigheid ook vaak voor.

- Hartinfarct verhoogde kans op door overgewicht.

Als u kampt met overgewicht, wordt het risico van bovenstaande klachten bij 10% gewichtsverlies aanzienlijk teruggebracht. Door het gewichtsverlies wordt direct uw bloeddruk en cholesterolpeil verlaagd wat positieve invloed heeft op uw lichaamsfuncties.

Hoe afslanken?

De producten van afslankproducten spelen goed in op het overgewicht waar veel mensen mee kampen. Als u de diverse advertenties in tijdschriften moet geloven valt u door het innemen van poeders, shakes of tabletten eenvoudig af. En u hoeft hiervoor helemaal niet veel voor te doen. Als u al afvalt door deze middelen, zal het zogenaamde ‘jojo-effect’ optreden. Dit betekent dat als u stopt met deze producten, de kans groot is dat u uw oude gewicht weer zult bereiken. Het is veel beter om continu op uw voeding te letten en te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging.

Als je regelmatig sport, dan blijf je op gewicht. Hierdoor hoef je ook minder op de calorieën te letten. Regelmatig sporten wordt verstaan onder minimaal 2 á 3 keer een uur per week. Dit geeft je lichaam een mooiere vorm, je gaat je beter voelen en bouwt meer zelf vertrouwen op.

Efficiënt sporten?

Om nu gelijk fanatiek te gaan sporten heeft geen zin. Te veel of fanatiek sporten kan leiden tot spierpijn of kramp, waardoor je uiteinderlijk minder sport. Het werkt demotiverend. Zeker als je lichaam voor lange tijd inactief is geweest, begin dan rustig. Loop langere stukken buiten, of doe 10 minuten rek en strek bewegingen op eigen niveau binnens huis. Alles wat je aan sport doet, is bevoordelijk voor het afvallen. Er zijn veel verschillende soorten sport, hier geven we enkele voorbeelden.

- Gewicht heffen geeft een zeer positief effect op de spierbouw. Wel freqeunt blijven doen en niet te zwaar beginnen. Uithouding vermogen met zelfde aantal kilo gewichten opkrikken op wekenlijkse basis voor het verhogen van de gewichten zelf. Gewicht heffen heeft weinig effect op vet verbranding.

- Team sport samen sporten is gezelliger en leuker, met vrienden, familie of collega’s. Kies een ‘partner’ waar je het goed mee kan vinden, dat verhoogt je motivatie om te gaan sporten.

- Uitleven af en toe even een aantal minuten los stimuleert de groeihormoon en hiermee de vetverbranding. Ook intensieve beweging helpt hierbij.

De BMI wordt als volgt berekend
BMI (kg/m²) = lichaamsgewicht in kg / lengte in meter in het kwadraat.

Een voorbeeld:
Gewicht: 80 kg lengte: 1,72 – BMI = 80/(1,72 X 1,72). = 27,0 kg/m²

Uitkomst kan als volgende worden beredeneert:

- Beneden de 18,5 heb je kans op ondergewicht.
- Tussen de 18,5 en 25 Je gewicht geeft geen gezondheidsrisico’s
- Tussen de 26 en 30 Opletten geblazen, je mag vooral niet meer aankomen.
- Boven de 31 kan het gewicht problemen geven voor je gezondheid.

De BMI uitkomst geeft geen informatie over waar het lichaamsvet zit opgeslagen. Dit kun je zelf meten door middel van je tailleomvang. Je meet de omtrek tussen de onderste rib en je heuben (meestal op navelhoogte). Als deze waarde voor vrouwen boven de 88 en voor mannen boven de 102 is, dan heb je teveel vetopslag in je buikholte. Dit kan risico’s geven voor je gezondheid.

Voor anorexiapatiënten is alles wat met eten, gewicht of lichaamsomvang te maken heeft een obessie. Het tellen van calorieën bij elke maaltijd en tobben over het wel of niet eten zijn kenmerken van een anorexiapatiënt. Etenswaren met suikers en vetten zijn een taboe. Zelfs als een patiënt sterk vermagerd is, gaan ze vaak door.

Risico groepen

Anorexia komt vaak voor bij jongeren tijdens, kort voor of na de puberteit (meerderheid meisjes zo’n 85 tot 90%). In de puberteit gaan jongeren vaak slecht met hun lichaam om, door junk food of onregelmatig eten, weinig te sporten, te roken, alcohol en of drugs te gebruiken. Met de manipulatie van de televisie, krant, tijdschriften, slanke pop-artiesten & idolen, bewerktfoto/video materiaal verspreid op internet kunnen jongeren al snel denken ze te dik zijn. Hierdoor kan een innerlijk conflict onstaan. Een doorsnee 16 jarig meisje dat lijnt bevindt zichzelf al in de risico groep om anorexiapatiënt te worden.

Een anorexiapatiënt helpen

Bij anorexiapatiënten is het van groot belang dat de behandeling vroegtijdig start. Als je iets vermoed wacht dan niet met actie ondernemen. Uithongering (kenmerkend aan depressie, slechte concentratie en kleine problemen groter te ervaren) komt vaak voor, probeer dit verkomen.

Anorexia heeft ververschillende behandelmogelijkheden, opnamen is niet altijd van toepassing. De voorkeur gaat dan ook uit naar de ambulante of deeltijdbehandeling wat de patiënt de mogelijk geeft om the de therapie in praktijk uit te voeren. Tenzij de toestand verslechterd is opname noodzakelijk, ook een slechte thuis-situatie kan tot opname leiden. Er zijn enkele behandelcentra voor eetstoornissen in Nederland.

De voordelen van zwemmen als sport op een rijtje gezet,

Zwemmen traint het gehele lichaam.

Zwemmen is een sport waarbij het gehele lichaam getraind wordt. U dient zowel het bovenlichaam als onderlichaam optimaal te gebruiken. Dit maakt zwemmen een uitstekende cardio training. Zwemmen kan als sport zelfs intensiever zijn dan gaan joggen of hardlopen. Tijdens het zwemmen gebruikt u eigenlijk al uw spieren waardoor u een volledige work-out afwerkt en daardoor ook meer calorieën verbruikt.

Dankzij zwemmen als sport heeft u minder stress.

Niet enkel is zwemmen heel goed voor uw lichaam, maar ook voor uw geest is zwemmen een ideale manier om te sporten. Uw geest zal zich langzaam aan leeg maken tijdens deze intensieve sport.

Zwemmen is een goede krachttraining.

De weerstand van het water zorgt ervoor dat uw spieren harder aan het werk moeten. Dit klinkt misschien onlogisch omdat het juist de gewrichten ontlast maar dit komt omdat u zelf gewichtloos lijkt in het water. De spieren zullen echter harder moeten werken om u vooruit te krijgen in het water waardoor ze behoorlijk wat kracht dienen te zetten.

Zwemmen is een zeer goedkope sport.

Zwemmen is een van de goedkoopste sporten. Het enige dat u nodig heeft is een zwempak en een uurtje naar het zwembad. Vaak worden er speciale uren ingelast voor mensen die het zwemmen als duurtraining gebruiken.

Tot slot over zwemmen als sport.

Wanneer u ervoor kiest om zwemmen als sport te gaan doen dient u er rekening mee te houden dat u drie maal per week toch een 45 minuten dient te gaan zwemmen. Houd na een dag zwemmen een rustdag daar zwemmen erg belastend is voor de spieren. Geef ze wat rust en doe op uw rustdagen een andere sport of ga een stukje wandelen om fit te blijven.

Het juiste dieet en afvallen

Wanneer u wilt afvallen zult u eerst moeten kijken welk dieet het best bij u past. De gezondste manier van afvallen is nog steeds uw voedingspatroon aanpassen en minder calorierijke voedingsmiddelen gaan nemen. Eigenlijk is dit zeer simpel in te passen wanneer u zich houdt aan de Schijf van Vijf en dan vooral uit de vijfde schijf zoveel mogelijk probeert te vermijden. De andere vier schijven heeft u dagelijks nodig.

Een vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën per dag nodig om goed te functioneren en op hetzelfde gewicht te kunnen blijven. Een man zou er 2500 nodig hebben. Wanneer u dus wilt afvallen kan u het best tussen de 200-400 calorieën minder per dag gaan nuttigen.

Sommige mensen denken dat dit voldoende is. In het begin zult u inderdaad gewicht verliezen, maar geen vetten. Om echt vet te kunnen verbranden en blijvend af te vallen kunt u het best ook meer gaan bewegen.

Sporten en afvallen

Meer gaan sporten hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het begin, met het dieet, is gemaakt en wanneer u nu beslist dagelijks een half uur te gaan sporten zult u direct verschillen gaan bemerken aan uw lichaam. Niet enkel zult u gewicht verliezen, uw lichaam zal ook fitter worden en u zult u strakker in uw vel voelen zitten.
Een zeer goede manier van sporten in combinatie met een dieet is Cardio training.

Dit kunt u in de sportschool doen, maar ook in en om uw huis kunt u Cardio trainingen toepassen. Cardio is eigenlijk een soort duurtraining. Wanneer u dus de fiets neemt of lopend naar de bakker gaat bent u in principe al aan het trainen. Natuurlijk mag het wel allemaal intensief gebeuren, dus joggen zou beter zijn.

Het best kunt u ervoor kiezen drie keer per week te gaan sporten en dit in combinatie met het juiste dieet voor u. Wanneer u pas begint kunt u overwegen zich aan te sluiten bij de sportschool. Het personeel is zeer goed opgeleid en kan u precies vertellen wat voor u de beste manier is om te sporten in combinatie met het juiste dieet.

U ziet dat afvallen niet enkel minder eten betekent. Sporten is voor iedereen gezond maar vooral wanneer u wilt afvallen is, naast een dieet, sporten eigenlijk een must.

Waarom moet je dertig minuten per dag bewegen?

De voordelen van dertig minuten sporten per dag zijn:

• Ontspannen gaat gemakkelijker.
• Door te sporten krijg je een mooiere huid.
• Uw lichaam wordt sterker en minder vatbaar.
• Door dertig minuten te sporten heeft u minder kans op depressies.
• Lichamelijk en geestelijke prestaties worden beter.
• Slapen zal beter gaan.
• Minder kans op hart en vaatziekten.
• Beter voor de gezondheid.

Wanneer uw gezondheid u lief is kunt u beter beginnen met dertig minuten per dag te bewegen. Dit hoeft helemaal niet moeilijk in te passen te zijn. Wanneer u af en toe eens de fiets neemt of een blokje omgaat of de trap in plaats van de lift neemt, komt u al snel aan dertig minuten bewegen per dag.
Wilt u het echt goed doen en er ook echt profijt van hebben? Dan kunt u ervoor kiezen dertig minuten per dag te sporten en zo een betere gezondheid te krijgen. Begin bijvoorbeeld met joggen, fietsen of ga lekker dansen. Misschien is er een sportschool bij u in de buurt waar u na het werk een half uurtje aan uzelf kunt werken? Het maakt niet uit wat u doet wanneer u voor u eigen maar beslist dat uw gezondheid u lief is en daarvoor die dertig minuten per dag gaat sporten.