Examenstress komt zeer vaak voor. Je wordt nerveus, het zweet staat je in de handen en je kan niet meer slapen. Het enige waar je nog aan kunt denken is aan het examen en aan de leerstof. Het zelfvertrouwen gaat achteruit en de stress wordt steeds erger. Om examenstress te voorkomen volgen hieronder een aantal tips.

Gezond eten
Gezond eten is altijd al belangrijk maar zeker als je moet presteren. En een examen afliggen is presteren. Vooral vitaminen zijn nu erg belangrijk. Zorg dus dat je voldoende gezonde voeding binnen krijgt tijdens de examentijd.

Bescherm jezelf
Ook dit moet je kunnen. Zorg dat je jezelf niet overwerkt. Bescherm jezelf. Ook tijdens de examenstress kan je een burnout krijgen. Zorg dus dat je ook ontspanning neemt om jezelf niet te overwerken. Dit werkt overigens vaak juist averechts.

Ga bewegen
Bewegen zorgt voor een rustige geest en daarnaast ook voor een uitgerust lichaam. Je wordt fitter en voelt de examenstress van je afglijden. Bewegen is echt belangrijk!

Rust voldoende
Neem ook voldoende rustmomenten. Ga eens een middag weg met vrienden of doe iets anders zolang je maar even niet studeert. Ook een goede nachtrust is zeer belangrijk tijdens de periode van examenstress.

Geloof in jezelf
Heb zelfvertrouwen. Misschien zal het examen niet zo goed gaan. Bedenk dat er zoiets bestaat als herexamen. Dit is echt geen schande! Probeer jezelf niet gek te maken en doe gewoon je best. Meer kan je echt niet doen.

Als de examenstress uit de hand loopt
Raadpleeg dan een huisarts of ga praten met een van je leerkrachten. Er zijn ook speciale homeopathische middelen te verkrijgen die je rustiger maken. Ze kunnen je echt door de periode van examenstress heen helpen. Vraag wel altijd advies aan je arts of apotheker voordat je hieraan begint.

Blijf rustig.
Maak u niet zenuwachtig. Het is erg belangrijk zelfvertrouwen uit te stralen. Zit niet steeds aan uw haren of speel niet met een pen. Zorg ervoor dat u ontspannen overkomt voor een volle zaal.

Oefen van tevoren de presentatie.
Wanneer u van tevoren goed oefent weet u ook precies wat u moet zeggen. Dit is erg belangrijk. Zonder voorbereiding een presentatie instappen is vragen om problemen. Oefen dus gerust een aantal keren zodat u op het moment goed kunt presteren.

Lees uw tekst niet af.
Daarom is het oefenen zo belangrijk. Niets komt zo om professioneel over dan het aflezen van tekst. U dient juist de mensen in de zaal te kunnen boeien en hun aandacht vast te houden.

Gebruik gerust wat humor.
Het is erg vervelend om naar een lange en saaie presentatie te moeten luisteren. Al snel zal de aandacht afzwakken. Humor doet het nog steeds goed om de mensen bij de les te houden. Doe hier zeker uw voordeel mee.

Maak oogcontact.
Kijk in de zaal en maak oogcontact met de mensen. Wanneer u dit erg moeilijk vindt is hier een gemakkelijk trucje voor. Kijk mensen aan tussen de ogen, net boven de neus. Dit komt veel beter over dan wanneer u zenuwachtig oogcontact probeert te vermijden.

Liever kort en krachtig.
Kort en krachtig is vaak beter dan lang en saai. Mensen onthouden toch enkel de belangrijkste punten. Wanneer u deze kort en krachtig kunt melden is dit beter dan een helle lange toespraak houden waar toch niet naar geluisterd wordt.

Kleed je netjes.
Zorg voor nette en schone kleding. Gekreukte kleding en kleding met vlekken of slordige schoenen staan echt niet voor een grote groep mensen.

Beweeg en ben actief.
Probeer uzelf actief voor te stellen en kom niet over als een stijve saaie spreker. Het best kan je op en neer lopen, gebaren maken en een gezonde discussie niet uit de weg gaan. Dit geeft meer leven aan een presentatie en zorgt ervoor dat u ook beter kunt presteren.

Gebruik een scherm voor korte woorden.
Projecteer dus geen hele teksten of zelfs lange zinnen. Hier wordt niemand wijzer van. Het best kunt u steekwoorden projecteren die lang blijven hangen of waar vragen over gesteld kunnen worden. Hiermee presteert u beter dan de volledige tekst te laten zien.

Sluit pittig af.
Wanneer de presentatie gedaan is sluit je het best goed af. Dit doet al heel veel en kan zelfs de presentatie doen slagen of vallen.

Volg alle lessen
Dit is erg belangrijk. Wanneer je alle lessen volgt ben je al halverwege. Probeer ook echt bij de les te blijven en stel direct vragen wanneer je even iets niet duidelijk is.

Maak een goede planning op
Om te studeren heb je regelmaat nodig. Zorg er dus voor dat je voor jezelf een haalbare planning kunt maken en je jezelf hier ook aan houdt. Op deze manier hoef je niet ineens alles van buiten te gaan leren maar heb je de tijd de lesstof te onthouden en daadwerkelijk te leren. Plan ook ruimte in voor ontspanning en zorg er ook voor dat je een beetje ruimte overlaat voor onvoorziene omstandigheden.

Zorg voor een goede rustige werkplek
Maak je huiswerk stipt. Hierdoor wordt stof herhaald en leer je gemakkelijker. Wanneer je iets niet goed kent zal je dit gemakkelijk merken. Dankzij huiswerk kan je, nog voor er examens zijn, je zwakkere punten ontdekken en hier nog extra voor leren. Het best leer je in een geordende werkplek waar je rustig kunt concentreren.

Heb zelfvertrouwen
Dit is erg belangrijk. Heb zelfvertrouwen. Het lijkt misschien gemakkelijker gezegd als gedaan, maar wanneer je meer zelfvertrouwen hebt zal je merken dat het gemakkelijker wordt. Bedenk dat spanning heel normaal is en dat ook jij een vak hebt waar je wel in uitblinkt.

Rust goed uit
Een uitgerust lichaam en geest kunnen gemakkelijker nieuwe indrukken verwerken. Je zult merken dat wanneer je voldoende slaap neemt het ook gemakkelijker wordt om te presteren op school.

Beweeg ook voldoende
Bewegen is voor iedereen erg belangrijk. Het zorgt niet enkel voor een goede gezondheid maar ook voor meer energie en alertheid. Neem dus dagelijks dertig minuten beweging en je zult merken dat je geest gemakkelijker bij de leerstof blijft.